Oprește-te din a mai țipa la copiii tăi cu acest lucru simplu!

A fi mamă este greu și nu e pentru cei cu inima slabă.

Ca mame, suntem mereu pe fugă.

Suntem aproape întotdeauna pe grabă.

Și facem multitasking în timp ce facem multitasking.

Rareori avem timp să stăm liniștite și să ne luăm un moment să ne reculegem sau să respirăm sau să avem un gând complet de la început până la sfârșit.

Și asta e în regulă.

Până când un lucru, sau cinci lucruri, merg prost.

Poate copiii noștri au întârziat la școală pentru că noi completam un formular pe care trebuiau să-l predea... și apoi au uitat să-l scoată din rucsac.

Sau poate copiii noștri se certau și erau neprietenoși unul cu celălalt. Din nou.

Sau poate prosopul umed de la dușul de aseară este încă pe podea chiar după ce le-ai cerut copiilor să-l ridice.

E ușor să cedăm.

Haosul nostru calm se transformă rapid în haos real.

Putem pierde capacitatea de a avea reacții ponderate.

Și nu vom mai fi cele mai bune, cele mai blânde, iubitoare versiuni ale noastre.

Pentru că suntem copleșite, deranjate și iritate.

Și cel mai probabil este pentru că suntem epuizate

Așa că nu putem – și nu – răspundem în modul în care ne-am dori să putem.

Țipăm sau vorbim prea aspru sau ne închidem în noi.

Dar există ceva ce putem face, chiar înainte să explodăm sau să cedăm.

Este atât de simplu. Dar funcționează astfel încât să rămânem calme în situații dificile sau tensionate.

Un lucru simplu pe care îl putem face pentru a fi mai calme

Deci, când suntem în momentul de furie sau frustrare sau iritare și simțim că suntem pe punctul de a exploda, există un lucru simplu pe care îl putem face care va instala instantaneu calmul.

Putem face o pauză.

Putem face o pauză fizică și putem face o pauză mentală.

Asta poate fi mai ușor de zis decât de făcut.

Dar în cealaltă zi, am observat că o prietenă și-a desenat un buton de pauză pe încheietura mâinii. L-a desenat ca un memento vizual să facă o pauză în momentele nebune pentru a fi mai prezentă. Să se concentreze pe emoțiile ei și să reacționeze cu control. Așa cum își dorește.

Ea se uită la butonul de pauză, și uneori chiar atinge butonul de pauză înainte de a reacționa într-un mod pe care nu și-ar dori să-l poată retrage.

Astfel încât să poată răspunde într-un mod care sună ca mama pe care vrea să fie.

Cum să folosești "butonul de pauză" pentru a rămâne calmă?

Ascultă, toate avem declanșatoare care ne enervează ca mame.

Și pentru că dorim ca locuințele noastre să fie mai calme și mai fericite, totul începe și se termină cu noi.

Noi stabilim atmosfera și sentimentul general al familiilor noastre.

Pentru a crea o casă și o familie mai calmă, trebuie să apăsăm pauza înainte de a face sau spune ceva ce nu putem retrage.

Deci încearcă data viitoare când simți că butoanele îți sunt apăsate și te simți pe cale să izbucnești în furie.

Apasă pauză (figurativ, sau desenează simbolul pe încheietura mâinii și fă-o literalmente).

Respirații adânci pun cele mai multe lucruri în perspectivă. Oxigenul suplimentar la creier te va liniști.

Și apoi, vei putea reacționa într-un mod adecvat și ponderat.

Fără vinovăția de mamă, fără regrete. Fără să trebuiască să-ți ceri scuze de la copiii tăi.

În timp ce faci pauză, fii atentă la asta

În momentul de pauză, acord de asemenea atenție și celorlalte simțuri ale mele.

Iau o secundă și mă gândesc la mine și la ce simt.

• Mi-e prea cald sau prea frig?
• Îmi stă părul în față și mă deranjează?
• Mi-e foame sau sete?
• Trebuie să merg la toaletă pentru că m-am abținut prea mult?
• Mă strâng pantalonii sau mă jenează încălțămintea? 

Apoi, după zece secunde de respirație profundă, am grijă de mine rapid.

Fără nicio vină.

Pentru că dacă nu am grijă de mine, nu există nicio cale de a avea grijă de familia mea.

Dau jos un strat de haine ca să mă răcoresc, îmi scot pantofii și îmi prind părul într-un coc. Merg la baie, iau un pahar cu apă, și apoi răspund la nebunia care se desfășoară în jurul meu.

Când îmi iau o secundă pentru a acorda timp nevoilor mele, și îmi iau un minut sau două pentru auto-îngrijire și pentru a mă simți mai bine, pot să revin după pauză, gata să fiu o versiune mai bună a mea.

Pentru că atunci când mi-am luat timp să fac o pauză, le pot spune copiilor mei cu o voce calmă și rațională, "Vă rog să vă agățați ghiozdanele și să mutați pantofii din hol" fără să țipi asta.

Și pot aduce mai multă liniște și mai multă pace în casa mea, chiar și când sunt înconjurată de nebunie.

Tot ce trebuie să fac este să fac o pauză.