Sfaturi pentru o alimentație sănătoasă și corectă a copilului tău

De ce este importantă o alimentație corectă ?

Cele mai comune consecințe sunt cele de creșterea în greutate.

Iar în cazuri extreme de neglijență, copilul poate ajunge la obezitate.

Există riscul ca în viitor să apară chiar și probleme de sănătate.

Astfel o informare corectă poate preveni toate aceste urmări nedorite.

Cum ajută o alimentație echilibrată?

• Creșterea încrederii de sine 
• Capacitate de învățare 
• Oase și mușchi puternici 
• Rezistența organismului față de diverse afecțiuni 
• Vindecare rapidă a rănilor  
• Rezistență crescută în fața unor boli de tipul celor cardiace, accidente vasculare cerebrale, cancer

Copilul nu dorește să-și diversifice dieta

Numărul copiilor obezi s-a înmulțit de patru ori în ultimii treizeci de ani. 

Ei sunt adepții unei diete monotone cu un apetit deschis pentru zahăr.

Diversifică meniul copilului într-un mod sănătos și poți evita aceste urmări.

Nu uita să-l încurajezi mereu și să fii alături de el.

Alimentația copilului până la 1 an

Părinții trebuie să se asigure că bebelușul primește suficiente substanțe nutritive în primul an. Nutrienții înseamnă calorii, proteine, grăsimi, vitamine și minerale.

Laptele matern sau formulele pentru sugari sunt hrana esențială între 4-6 luni.

Cereale și alte alimente cu amidon

Pentru sugari, cerealele din orez sunt singurele cereale recomandate înainte de vârsta de șase luni. 

• 0-3 luni: niciuna
• 4-6 luni: 1/4-1/2 căni de cereale (amestecate)
• 7-9 luni: 1-2 porții,
• 10-12 luni: 3-4 porții de 1/2 căni 

Fructe

• 0-3 luni: niciunul
• 4-6 luni: 1/4-1/2 căni , sub formă de piure
• 7-12 luni: 1/2-1 căni fructe proaspete, conservate sau moi

Sucuri

• 0-4 luni: niciunul
• 5-8 luni: 1/4-1/2 căni
• 9-12 luni: 1/2 căni

Carne, ouă, pește, fasole uscată, unt de arahide

• 0-5 luni: niciuna
• 6-8 luni: 1-2 linguri sub formă de piure
• 9-12 luni: 1/4-1/2 căni 

Alimentația copilului între 1 și 3 ani

• Calorii 1.000-1.400, în funcție de creștere și nivelul de activitate
• Proteine 80-110 grame
• Fructe 1-1,5 căni
• Legume 1-1,5 căni
• Cereale 90-140 grame
• Lactate 2 căni

5 reguli de bază în alimentația copilului

1. Diversitate înainte de toate

Potrivit nutriționiștilor, există cinci grupe de alimente esențiale pentru creșterea și dezvoltarea armonioasă a copilului:

• lapte și lactate (în medie 500 ml pe zi);
• carne, pește și ou (câte 30 g pe zi);
• legume și fructe (cel puțin cinci feluri zilnic)
• făinoase (paste, orez, cereale)
• grăsimi bune (ulei de măsline, unt)

2. Apă și iar apă

Este singura băutură permisă copilului în timpul mesei sau între mese atunci când îi este sete. 

Este important a se pastra laptele ca masa de sine-stătătoare sau ca gustare. 

Necesarul zilnic de lichide pentru un copil este: 30-35 ml/kg corp.

3. Alimente interzise

Mancarea de tip fast-food nu are ce căuta in meniul copiilor.

De exemplu: cartofii prăjiți, chipsurile, hamburgerii, mezelurile și orice alimente procesate industrial.

Ele nu participă cu nimic la diversificarea alimentației.

4. Împinge-l către alimentele sănătoase

Fructele și legumele au o valoare înaltă nutrițională. 

Ele trebuie să devină prietenii copiilor noștri. 

Cea mai bună soluție pentru a-i face pe micuți să le placă este exemplul personal. 

5. Respectă cele 3 mese principale și 2 gustări 

Fiecare masa are importanța sa:

• Micul dejun:

 Cereale, lapte și fructe, pentru a-i asigura copilului toată energia de care are nevoie în prima parte a zilei.

• Prânzul:

Începând de la 1 an, masa principală a zilei ar trebui să cuprindă: o supă de legume sau o salată; un preparat proteic; un piure de legume verzi, de cartofi, paste sau orez; un produs lactat lejer; un desert alcătuit dintr-un fruct sau o prăjitură de casă.

• Cina:  

Ultima masă a zilei se poate rezuma la trei ingrediente: făinoase sau legume; un produs lactat sau un biberon de lapte.

Gustările dintre mese vor fi alcătuite din lapte, iaurt sau un fruct.

Sfaturi practice:

• respectați orarul meselor

• mesele ar trebui luate în familie, nu în fața televizorului

• porțiile să fie mici, adaptate vârstei, apetisante și atractive

• nu-i oferiți alternative dacă refuză una din mese

• vorbește-i despre mâncare 

• implică-l în alegerea meniului

• oferă-i în familie exemple de alimentație sănătoasă 

Să fii un părinte atent și responsabil nu a fost niciodată ușor.

Este un rol important pentru care trebuie să te implici 100%.

Iar dacă vrei să-i oferi tot ce este mai bun copilului tău, ți-am pregătit un material care cred ca te-ar interesa. 

Mai precis un mini curs complet gratuit, în care eu şi Mihaela te invităm să participi alături de noi. 

Pe scurt, vei învăța cum să-ți educi copilul într-un mod sănătos și cum să creați o conexiune autentică.

Intră pe acest link și înscrie-te acum.

https://parentingineradigitala.ro/